Maanta, aan ka hadalno kala soocida iyo kala duwanaanshaha barbells, si qof kastaa u yeesho maskax cad marka uu maalgelinayo ama si fudud u tababaranayo.Barbells waxaa loo qaybin karaa qiyaas ahaan 4 qaybood iyadoo loo eegayo qaababka tababarkooda.Marka xigta, waxaan si faahfaahsan u soo bandhigi doonaa sifooyinka iyo kala duwanaanshaha 4-taan nooc ee barbells, si aad u doorato tababarka bartilmaameedka ah.Oo haddii aad u baahan tahay inaad iibsato mid aad ku tababarto guriga, kaliya uma baahnid inaad fahamto noocyada kala duwan ee barbells, sidoo kale waxaad u baahan tahay inaad si taxadar leh u barato sifooyinka kala duwan, ka dibna samee doorasho sax ah.
Barbell tababar
Bar tabobarku waa nooca baararka aad ka heli doonto inta badan jimicsiga ganacsiga.Dabeecadda barbellkani waa in aysan jirin wax gaar ah.Waxay ku habboon tahay ku dhawaad nooc kasta oo jimicsi xoog ah waxaana la odhan karaa waa Mindida Ciidanka Swiss ee baarka.Guud ahaan marka loo hadlo, waxaa yar dhexda usheeda dhexe ee usheeda dhexe ee birta tababarka (marka loo eego birta korantada iyo bar-xirfadeedka dilaaga ah).
Markaad ka fekereyso inaad iibsato nooca barbell, goobta iyo qadarka dhejinta ee bartamaha barku waxay noqon doontaa isbarbardhigga ugu muhiimsan iyo qodobbada tixgelinta.
Intaa waxaa dheer, barbell tababarka sidoo kale waxay leedahay heer sare iyo mid hoose oo awood wareeg ah giraanta rullaluistemadka ee interface-keeda.Baarka miisaanka culus ee Olombikada waxa uu guud ahaan ku qalabaysan yahay xajin si uu u hago wareegtada baarka, halka baarka tababarka guud aanu lahayn wax saamayn ah, balse waxa uu ku qalabaysan yahay qaybo dhawr ah, sidaa awgeed waxa uu leeyahay wareeg go'an, laakiin ma noqon karo marka la barbar dhigo barbeelka miisaanka culus ee caadiga ah.Awooda wareejintu waa isku mid.
Tixgelin kale oo lagama maarmaan ah marka la dooranayo iibsashada waa barti guud ee kabaalka.Baararka korontadu guud ahaan aad bay u neceb yihiin barti waxayna aad u "adag" yihiin oo aan dabacsanayn.Dhanka kale, bararka dilaaga ah ayaa ka soo horjeeda, iyo barti guud ee barku wuxuu u baahan yahay in la kordhiyo.Tusmada barti ee barteenna tababarku waxa ay ku dhacdaa meel u dhaxaysa.Ma fududa in la sheego inta bam ee ay tahay, sababtoo ah naqshadaynta iyo qeexida noocyada kala duwan iyo soosaarayaasha ayaa laga yaabaa inay kala duwanaadaan.Laakiin marka laga eego dhinaca dhaqaalaha, tiirarka guud ee dabacsan ayaa guud ahaan ka jaban, ka dib, waxaad heleysaa waxa aad bixiso.
Tusmada tababbarka: Haddii aad tahay qof xiiseeya birta-qaadista ganacsiga oo aad u baahan tahay kabaal dheeli tiran oo cabbir kasta ah, markaa baarkan ayaa noqon doona doorashadaada ugu fiican.
Barbell koronto
Sanadihii la soo dhaafay, iyadoo dareenka adduunka ee kor u qaadista korontadu ay sii kordheyso, baahida loo qabo kor u qaadista koronto ee suuqa ayaa sidoo kale sii kordheysa maalinba maalinta ka dambeysa.Korontadu waxay leedahay sifooyin kala duwan.
Midda kowaad waa in bartinimada guud ee usha ay tahay kan ugu hooseeya 4-ta nooc ee kabaallayaasha.Sababta sidoo kale waa mid aad u fudud.Culayska culeyska korontadu guud ahaan waa mid aad u weyn.Haddii baarka uu u janjeero inuu isbeddelo xilliga jimicsiga, aad ayay u adkaan doontaa inuu jidhku xakameeyo, waxayna si fudud uga hor istaagi doontaa ciyaartoyga inay soo bandhigaan xirfadahooda, taas oo keenta in miisaanka kor loo qaado.
Intaa waxaa dheer, jidhka birta korontadu waxay leedahay wax badan oo dheeraad ah.Ugu horreyntii, waxaa jira sawirro badan oo labada dhinac ah ee usheeda dhexe, taas oo kordhin karta xajinta labada gacmood, mana fududa in la tuuro bararka.Marka labaad, dhejinta dhexe ee usheeda dhexe ayaa guud ahaan aad u xoog badan, taas oo kordhin karta khilaafka ka dambeeya dhabarka dambe.
Tilmaamo kale oo muhiim ah oo ka mid ah bar-korontadu waa heerkiisa hoose ee wareegga.Guud ahaan maaha kuwo ku qalabaysan biraha wareega, laakiin waxay ku qalabaysan yihiin laba qalab oo ma guurto ah oo go'an si ay u xoojiyaan xasiloonidooda oo ay u yareeyaan suurtagalnimada wareeg.Intaa waxaa dheer, qaabka aan la bedeli karin ayaa sidoo kale hubinaya cimrigooda iyo joogitaankooda marka xayndaabka squat ay ku raran yihiin baahiyo culus oo muddo dheer ah, taas oo hagaajinaysa heerka xirfadeed ee bartan.
Tusmada Tababarka: Korontada iyo kuwa raba inay yareeyaan dabacsanaanta shafka ee jimicsi kasta ayaa ku habboon barbellkan.
Olombikada Culayska Bar
Barta cuslaatay ee Olombikada, sida magacaba ka muuqata, waxaa si gaar ah loogu sameeyay qaadista culeyska qaabka Olombikada.Haddii aad tahay xirfadle culus oo Olimbikada ah ama aad jeceshahay qaabkan tababarka, ka dibna maal-gashadaan bar-barnaamijkan ayaa sidoo kale ah doorasho caqli-gal ah.Tiirkani aad buu uga duwan yahay labada tiir ee kor lagu tilmaamay.
Marka hore, iyadoo ay ugu wacan tahay dhaqdhaqaaqa caadiga ah ee culeyska Olombikada, ha ahaato mid nadiif ah iyo hawo-beel ama dabin, ciyaartooyda waxaa looga baahan yahay inay si fiican u dhammaadaan oo aysan noqon mid caajis ah.Sidaa darteed, embossing ee labada daraf ee usheeda dhexe guud ahaan waa ka xoog badan, halka embossing ee dhexda ah waa xad Waa siman yahay, si ay u ma jiri doono dhaawac weyn oo maqaarka jilicsan ee maqaarka hore ee qoorta marka samaynta nadiif ah iyo qallafsanaan iyo luqunta horteeda ku dhufo.
Ulaha noocan oo kale ah guud ahaan waxay leeyihiin index sare oo ku saabsan tusmada guud ee barti ee shafka, sababtoo ah barti sare waxay u ogolaaneysaa heer sare oo awood wareejin ah, taas oo faa'iido badan u leh dhaqdhaqaaqa xirfadeed ee isboortigan.Barta miisaanka culus ee Olympia ee tayada sare leh waxay ku qalabaysan tahay laba taayir oo labada daraf ah, taas oo hagaajinaysa wareeggeeda xorta ah.
Qiimaha tirarka culeyska Olympica waa mid aad u sarreeya, sidaas darteed qiimaha suuqu guud ahaan ma jabna.Waxa kale oo ay fiiro gaar ah siinaysaa dayactirka maalinlaha ah.Haddii aad go'aansato inaad iibsato barbell sidan oo kale ah oo aad rabto inaad isticmaasho wakhti dheer, dayactirka jimicsiga ka dib waa lagama maarmaan.
Tilmaanta Tababarka: Xirfadlayaasha Olombikada Xirfadlayaasha ah iyo kuwa birta qaada ee jecel qaabkan tababarka oo isticmaala in ka badan 80% wakhtiga, waad ku jirtaa.
Deadlift Professional Barbell
Baar-yaqaanka dhintay ayaa ah baarka ugu xirfadda badan 4tan qaybood.Waxa loo sameeyay jimicsiga kaliya, maydka, kaligaa.Bar xirfadlaha dhintay ayaa leh sifooyin soo socda: Baaxnaanta guud ee bar pro deadlift waa mid weyn.Barafku wuxuu abuuraa jilicsanaan, kaas oo bixiya "xoog" sare marka aad isticmaasho kabaalka qarxa.Usheeda dhexe ayaa marka hore la soo jiidaa marka loo eego miisaanka labada daraf, si kor loogu qaado heerka jimicsigaaga, taas oo saaxiibtinimo u leh bilowgayaasha.Dhererka guud ee usheeda dhexe ee xirfadlayaasha dhintay ayaa ka dheer saddexda sare, inkasta oo kala duwanaanshuhu aanu si gaar ah u muuqan.
Baararka xirfadlayaasha ah ee Deadlift waxay leeyihiin daabacado usheeda dhexe oo ka xoog badan baararka tababarka guud ee jimicsiga, sababtoo ah, waad ogtahay, waxay ka dhasheen meydka, waxayna aad u jilicsan yihiin, markaa qabashadu waxay u baahan tahay inay noqoto mid weyn.
Tilmaanta Tababarka: Waxay ku habboon tahay kuwa awoodda leh ee ku takhasusay dhimista, ama kuwa hore u lahaa bar tababbarka caadiga ah, laakiin waxay dareemayaan inay u baahan yihiin inay ku takhasusaan dhimista.
Marka lagu daro afarta sare ee aasaasiga ah, waxaa jira runtii kala duwanaansho kala duwan oo ka mid ah barbell si ay ugu habboonaato doorashada xirfadeed ee kuwa sameeya tababar gaar ah.
Adiga ayay ku xiran tahay inaad doorato iyadoo ku saleysan qaabka tababarkaaga iyo yoolalkaaga.
Waqtiga boostada: Abriil-13-2022